Conseils pour une séance de méditation

Idéale pour débutants, et même pour les initiés.

La médiation peut être utilisée au quotidien comme une routine, idéal pour apprendre à gérer son stress, aider à se concentrer, trouver le sommeil plus facilement, trouver la paix intérieure, se ressourcer en allant chercher l'énergie de notre terre.

C'est une pratique qui a commencé à faire parler d'elle depuis plusieurs années maintenant, et qui a fait ses preuves. Cependant, elle ne date pas d'hier, bien au contraire puisqu'elle à vue le jour il y a plus de 2000 ans avant notre ère, soit bien avant que les bouddhistes ne développent cette pratique.

Une pratique régulière de méditation, que ce soit au réveil avant une séance de yoga ou bien avant de commencer sa journée de boulot, méditer c'est se reconnecter à soi. Méditer, c'est SE choisir, l'espace de quelques minutes, pour prendre soin de soi et être en communion avec soi même, avec la terre, avec notre corps ou nos corps.

Méditer, c'est s'accorder du temps, un temps essentiel pour se connecter. Afin de profiter pleinement des biens faits de la méditation, il est préférable d'opter pour 15 minutes minimum, en fonction de vos emplois du temps bien sûr, cela peut être plus, surtout si vous ne pouvez pas méditer régulièrement.

Vous pouvez méditer débout, pieds nus, afin d'optimiser le contact avec le sol et donc avec la terre; ou bien assis, voire même allonger, il n'y a pas de règles. Le principal est que vous vous sentez bien.

Le petit plus, accompagner votre moment de méditation par une playlist de médiation spécialement conçu pour cela, vous en trouverez de nombreuses gratuitement sur you-tube, ou même Spotify. Pour les débutants, n'hésitez pas à opter pour une playlist de méditation guidée, cela permet de lâcher prise plus facilement sans se demander si l'on fait bien ou pas.

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Quelques idées de playlist pour une méditation réussie

You-Tube : Méditation guidée pour débutant ; Méditation guidée pour se connecter à son moi, Méditation guidée du soir.

Spotify : Peaceful Meditation; 9 minutes pour évacuer anxiété, stress.. ; Méditation pour le sommeil; Méditation Music 2021; Un temps pour soi: méditer.

Pour aller plus loin

Vous souhaitez approfondir le sujet, je vous invite à consulter ces quelques pistes de réflexions. Le sujet est vaste et grands nombres d'auteurs, chercheurs, journalistes spécialisés, travaillent à comprendre cette pratique tellement il y a de bienfaits.

- Podcast - France Culture - Aux origines de la méditation - Eric Rommeluère

- Livre - Méditations guidées - Jon Kabat-Zinn

- Application: Petit BamBou